ローソンのブランパン全6品の糖質は？1個2.0gから選ぶ組み合わせ方

ローソンのブランパンシリーズは、1個あたりの糖質が2.0〜5.9gの小さめのパンが中心です。いちばん少ないのは「たんぱく質が摂れるブランパン」で、1個2.0gです。2個食べても4.0gなので、1食20〜40gの目安に対してかなり余裕があります。

一方で、同じシリーズの「ブラン入り食パン」は1枚12.1gです。2枚にすると24.2gになり、ほかの5品とは量の感覚が変わります。この記事では、2026年4月7日にリニューアルされたシリーズ全6品の糖質を公式サイトの数値で比べ、朝食やランチでの組み合わせ方を紹介します。

選び方の基本

「1個あたり」か「1枚あたり」かを確かめる

ブランパンシリーズの栄養成分は、2個入・4個入の商品でも「1個あたり」で表示されています。袋をまるごと食べると、表示の2倍や4倍になります。たとえば4個入のブランパンを全部食べると、糖質は8.0gです。

食パンは「1枚あたり」の表示です。1枚12.1gなので、トーストを2枚にするか1枚にするかで、糖質は12.1g変わります。

糖質は「炭水化物−食物繊維」で見る

パッケージには炭水化物と糖質、食物繊維が並んでいます。糖質制限で見るのは糖質のほうです。ブランパンシリーズは食物繊維が多いので、炭水化物の数字だけを見ると多く感じます。たとえばマーガリンサンドは炭水化物12.5gですが、そのうち9.1gが食物繊維で、糖質は3.4gです。

カロリーとたんぱく質もあわせて見る

糖質が少なくても、カロリーには差があります。ブランパンは1個66kcalですが、マーガリンサンドは1個130kcalです。体重が気になる人は、糖質とカロリーの両方を見て選ぶと調整しやすくなります。

たんぱく質をとりたいなら、「たんぱく質が摂れる」と名前の付いたブランパン（2個入・4個入）とブラン入り食パンが向いています。ブランパンは1個6.1g、食パンは1枚7.2gです。

住んでいる地域で扱いが違う

沖縄では、全体に扱いがないか、中身と栄養成分が違う商品になっています。食パンとハム＆チーズパンは北海道でも扱いがありません。この記事の数値は関東地域の表示です。ほかの地域では、店頭の表示を確かめてください。

おすすめ商品・メニュー

シリーズ全6品の栄養成分を、糖質の少ない順に並べました。数値はすべてローソン公式サイトの商品ページ（関東地域の表示）で確認したものです。価格は公式サイトに載っている標準価格です。シリーズ全体の一覧と発売日は、ローソンのリニューアル時の公式記事に載っています。

商品名（価格）	糖質	炭水化物／食物繊維	ひとこと
NL たんぱく質が摂れるブランパン 2個入（149円）	1個 2.0g	6.1g／4.1g	シリーズでいちばん糖質が少ない。1個66kcal、たんぱく質6.1g。
NL たんぱく質が摂れるブランパン 4個入（279円）	1個 2.0g	6.1g／4.1g	中身は2個入と同じ。数日分を買い置きしたい人向け。沖縄では扱いなし。
NL ブランのマーガリンサンド 2個入（171円）	1個 3.4g	12.5g／9.1g	糖質は少ないが1個130kcal。食物繊維はシリーズ最多。沖縄では扱いなし。
NL ブランのハム＆チーズパン 2個入（160円）	1個 4.2g	10.9g／6.7g	おかず系で1個78kcal。北海道・沖縄では扱いなし。
NL ブランのチーズクリーム＆ダブルベリーパン 2個入（181円）	1個 5.9g	13.1g／7.2g	甘い系がほしいときに。沖縄では中身と栄養成分が違う。
NL たんぱく質が摂れるブラン入り食パン 4枚入（189円）	1枚 12.1g	16.0g／3.9g	トーストやサンドイッチに使える。1枚104kcal、たんぱく質7.2g。北海道・沖縄では扱いなし。

公式サイトの各商品ページには、販売終了の表示はありません（2026年10月30日確認）。ただし「地域により予告なく販売終了になる場合がある」との注記があります。買いに行く前に、店頭で確かめてください。

朝食にはブランパン

朝はあまり食べられない人や、手早く済ませたい人にはブランパンが向いています。2個で糖質4.0g、132kcal、たんぱく質12.2gです。小さめなので、量を1個単位で調整できます。

ランチにはハム＆チーズパンとマーガリンサンド

昼に満足感がほしいなら、ハム＆チーズパンとマーガリンサンドの組み合わせが選びやすいです。1個ずつで糖質7.6g、208kcalです。味の違う2個を食べられるので、飽きにくくなります。

甘いものがほしいときはベリーパン

チーズクリーム＆ダブルベリーパンは、シリーズの中では糖質が多めの1個5.9gです。それでも2個で11.8gです。甘いパンを食べたいときの置き換えとして使えます。

避けたい・量に注意したいもの

食パンの2枚食べ

ブラン入り食パンは1枚12.1gです。2枚食べると24.2gになり、1食の目安の下限を超えます。ここにジャムやはちみつを塗ったり、甘いカフェオレを合わせたりすると、40gに近づく、あるいは超えることもあります。

食パンを使うなら、1枚にしてほかの5品やおかずと組み合わせるほうが、糖質を調整しやすくなります。

「低糖質だから」と袋ごと何個も食べる

ブランパンシリーズは1個の糖質が少ない分、つい何個も食べてしまいがちです。糖質だけでなくカロリーも積み重なります。マーガリンサンドを2個食べると糖質は6.8gですが、カロリーは260kcalになります。

食物繊維のとりすぎ

シリーズの食物繊維は1個4.1〜9.1gです。マーガリンサンドを2個食べると18.2g、マーガリンサンドとハム＆チーズパンを1個ずつでも15.8gになります。ふだん食物繊維をあまりとっていない人が急にたくさん食べると、お腹が張ったり、ゆるくなったりすることがあります。最初は1食1〜2個から始め、体の様子を見ながら量を決めてください。

甘い飲み物やおにぎりとのセット

パンの糖質を抑えても、甘い缶コーヒーや清涼飲料水、おにぎりなどを一緒に買うと、1食の糖質は大きく増えます。飲み物は無糖のお茶やコーヒーにすると、パンで抑えた分をむだにせずに済みます。

医師に相談してほしい人

糖尿病の治療中の人は、食事の糖質を変えると薬の効き方に影響することがあります。腎臓の病気がある人は、たんぱく質の量を制限されている場合があります。「たんぱく質が摂れる」タイプのパンを毎日の習慣にする前に、主治医に相談してください。妊娠中・授乳中の人や成長期の子どもも、糖質を控える前に医師に確認しましょう。

組み合わせ例（1食20〜40gに収める）

ブランパンシリーズだけでは、1食の糖質は4.0〜8.0g程度にとどまります。極端に糖質を減らす必要はないので、残りの枠をおかずやスープ、少量の果物などに使うと、栄養のバランスがとりやすくなります。下の例は、パン部分の糖質を合計したものです。

例1：手早く済ませたい朝食

• たんぱく質が摂れるブランパン 2個（糖質4.0g）
• ゆで卵、サラダ、無糖のコーヒーや紅茶

パン部分は4.0gです。1食40gまでの枠に対して残りは36.0gあるので、サラダにドレッシングをかけたり、果物を少し足したりしても目安内に収めやすい組み合わせです。

例2：しっかり食べたいランチ

• ブランのハム＆チーズパン 1個（糖質4.2g）
• ブランのマーガリンサンド 1個（糖質3.4g）
• 具だくさんのスープ、無糖のお茶

パン部分は7.6gです。おかず系のハム＆チーズパンを入れると、昼食らしい食べごたえが出ます。スープで野菜を足すと、満足感も増えます。

例3：トーストを食べたい朝

• たんぱく質が摂れるブラン入り食パン 1枚（糖質12.1g）
• たんぱく質が摂れるブランパン 1個（糖質2.0g）
• 目玉焼きやチーズ、野菜

パン部分は14.1gです。食パン2枚（24.2g）にするより10.1g少なくなります。食パンに卵やチーズをのせると、たんぱく質も一緒にとれます。

例4：甘いものがほしい日のおやつ兼軽食

• ブランのチーズクリーム＆ダブルベリーパン 1個（糖質5.9g）
• たんぱく質が摂れるブランパン 1個（糖質2.0g）
• 無糖のカフェラテやお茶

パン部分は7.9gです。甘いパンを1個にとどめ、もう1個を糖質の少ないブランパンにすると、満足感を保ちながら糖質を抑えられます。

例5：おかず系を2個食べたいとき

• ブランのハム＆チーズパン 2個（糖質8.4g）
• サラダ、スープ

パン部分は8.4g、カロリーは156kcalです。ハム＆チーズパンは1個78kcalと軽めなので、2個食べてもカロリーを抑えやすい組み合わせです。

まとめ

ローソンのブランパンシリーズは、1個2.0gのブランパンから1枚12.1gの食パンまで、糖質の幅があります。小さめのパンを1〜2個選べば、パン部分は4.0〜8.0g程度です。残りの糖質枠はおかずやスープに回すと、1食20〜40gの目安に無理なく収まります。

選ぶときは「1個あたり」の表示を見て、食べる個数をかけて計算してください。食パンは2枚で24.2gになるので、1枚にとどめるか、ほかのパンと組み合わせると調整しやすくなります。食物繊維が多いので、最初は少なめの量から試すと安心です。北海道や沖縄では扱いや中身が違う商品があるので、店頭の表示もあわせて確かめてください。

価格・栄養成分・販売状況は記事作成時点のものです（2026年10月時点）。