セブンのサラダチキン7種の糖質は？塩分とたんぱく質で選ぶコツ

セブン‐イレブンのサラダチキンは、公式サイトで栄養成分を確認できた7品すべてが「糖質0.0g」の表示でした。糖質では差がつきません。選ぶときは、塩分とたんぱく質、それに量を見てください。

迷ったら「サラダチキン プレーン」がおすすめです。たんぱく質24.1gに対して食塩相当量は1.1g。たんぱく質あたりの塩分が7品の中でいちばん少なくなります。小腹がすいたときは、熱量60kcal前後で食塩0.8gの「サラダチキンバー」が手ごろです。

選び方の基本

糖質は「0.0g」。ただし完全なゼロとは限らない

7品とも、炭水化物0.0g、糖質0.0g、食物繊維0.0gの表示です。味付けの違うハーブやスモーク、バジル＆オリーブでも同じでした。

なお、食品表示のルールでは、100gあたり0.5g未満なら「0」と表示できます。ごく微量の糖質が含まれる可能性はありますが、糖質量を計算するうえでは0gとして考えて問題ありません。

次に見るのは食塩相当量

糖質で差がつかない分、比べたいのが塩分です。7品の食塩相当量は0.8〜1.9gでした。いちばん多いのはスモークの1.9g、少ないのはバー2種の0.8gです。

食塩の1日の目標量は、日本人の食事摂取基準（2025年版）で男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。スモーク1個で、女性の目標量の3割近くになる計算です。ほかの食事で塩分が多くなりそうな日は、プレーンやバーを選ぶと調整しやすくなります。

たんぱく質と量で選ぶ

量の目安は、商品の形でおおよそ分かれます。

• 1包装タイプ（プレーン、ハーブ、スモーク）：たんぱく質24.0〜26.0g。食事のメインのおかずになります。
• ほぐしタイプ（ほぐし、ほぐしハーブ）：たんぱく質17.5〜20.9g。サラダやスープにのせやすい形です。
• バータイプ（バー、バジル＆オリーブ）：たんぱく質12.2〜12.5g。熱量は60kcal前後で、間食向きです。

体調や持病がある人は先に相談を

サラダチキンは塩分もたんぱく質もしっかり含みます。腎臓の病気がある人や糖尿病の治療中の人は、食べる量や頻度を医師に相談してください。妊娠中・授乳中の人、成長期の子どもも、糖質を控える食事を始める前に医師に相談しましょう。

おすすめ商品・メニュー

数値はすべて、セブン‐イレブン公式サイトの各商品ページに表示された1包装あたりの値です（2026年10月25日確認）。商品名のリンク先が出典です。

商品名	糖質	たんぱく質	食塩相当量	熱量	ひとこと
７プレミアム サラダチキン プレーン	0.0g	24.1g	1.1g	114kcal	迷ったらこれ。たんぱく質あたりの塩分が最も少ない。脂質はページに記載なし
７プレミアム サラダチキン ハーブ	0.0g	24.0g	1.3g	109kcal	プレーンに飽きたときに。脂質1.4g
７プレミアム サラダチキン スモーク	0.0g	26.0g	1.9g	117kcal	たんぱく質は7品で最多。塩分も最多なので食べる日を選ぶ
７プレミアム ほぐしサラダチキン	0.0g	20.9g	1.2g	92kcal	サラダやスープにそのままのせられる
７プレミアム ほぐし サラダチキンハーブ	0.0g	17.5g	1.2g	94kcal	ハーブ味のほぐしタイプ。脂質2.6gでやや多め
７プレミアム サラダチキンバー	0.0g	12.2g	0.8g	60kcal	片手で食べられる。間食やあと1品に
７Ｐサラダチキンバー バジル＆オリーブ	0.0g	12.5g	0.8g	59kcal	バーの味違い。熱量は7品で最も少ない

価格と、比べやすくするための計算値もまとめました。計算値は上の公式表示をもとに当サイトで算出し、小数点1桁に丸めています。

商品名	価格（本体／税込）	たんぱく質10gあたりの食塩	たんぱく質1gあたりの価格（税込）
サラダチキン プレーン	258円／278.64円	0.5g	11.6円
サラダチキン ハーブ	258円／278.64円	0.5g	11.6円
サラダチキン スモーク	258円／278.64円	0.7g	10.7円
ほぐしサラダチキン	208円／224.64円	0.6g	10.7円
ほぐし サラダチキンハーブ	208円／224.64円	0.7g	12.8円
サラダチキンバー	188円／203.04円	0.7g	16.6円
サラダチキンバー バジル＆オリーブ	188円／203.04円	0.6g	16.2円

塩分を抑えたいならプレーンかハーブ。たんぱく質を安くとりたいならスモークかほぐしサラダチキンです。バーは1本あたりの塩分は少ないものの、たんぱく質あたりの価格は高めです。

7品とも販売地域は「全国」と表示され、公式サイトの「セブンプレミアム 生鮮」の一覧に掲載されています。ただし、店舗によって取り扱いが異なります。

避けたい・量に注意したいもの

スモークを1日に2個

スモークは1個で食塩相当量1.9gです。2個食べると3.8gになり、それだけで女性の1日の目標量の半分を超えます。たんぱく質を増やしたいときは、プレーンとバーを組み合わせるなど、塩分の少ない商品で量を足してください。

マヨネーズやドレッシング、たれを足す

サラダチキン自体は糖質0.0gでも、かけるものによって糖質や塩分が加わります。甘めのドレッシングや照り焼き風のたれは、糖質が多いことがあります。使うときは袋の栄養成分表示を見て、量を決めましょう。

サラダチキンだけで食事を済ませる

サラダチキンだけを食べると、その食事の糖質はほぼゼロです。当サイトでは、極端に糖質を抜く食べ方はおすすめしていません。空腹が続いて、あとで食べすぎる原因にもなります。主食を適量そえて、1食20〜40gを目安にしてください。

一緒に買う飲み物やおやつ

せっかくおかずを低糖質にしても、甘い飲み物や菓子パンを一緒に買うと、糖質はすぐに増えます。飲み物は水やお茶、無糖のコーヒーを選ぶと計算が楽になります。

組み合わせ例（1食20〜40gに収める）

サラダチキンの糖質は0.0gなので、1食の糖質は「一緒に食べるもの」の合計で決まります。主食に20〜40gの枠をまるごと使えると考えてください。

目安として、ご飯（精白米のめし）100gの糖質は35.6gです（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の炭水化物37.1g−食物繊維総量1.5gで計算）。

例1：しっかり食べたい昼食

• サラダチキン プレーン（糖質0.0g）
• ご飯100g（糖質35.6g）

合計の糖質は35.6g。たんぱく質は24.1gとれます。塩分はサラダチキン分で1.1gです。

例2：軽めの夕食にチキン丼風

• ほぐしサラダチキン（糖質0.0g）
• ご飯80g（糖質28.5g）

合計の糖質は28.5g。ほぐしタイプはご飯にのせるだけで丼風になります。サラダチキンに塩味がついているので、しょうゆは足さないか、ごく少量にしましょう。

例3：コンビニで全部そろえる

• サラダチキンバー（糖質0.0g）
• おにぎり1個
• カット野菜のサラダ

おにぎりは、具や大きさで糖質が変わります。袋の表示を見て、糖質30g以下のものを選ぶと、サラダとドレッシングを足しても40gに収めやすくなります。最後に、買った商品の糖質を足し算して確認してください。

まとめ

• セブン‐イレブンのサラダチキン7品は、どれも糖質0.0gの表示です。
• 違いは塩分とたんぱく質と量。迷ったらプレーン、間食ならバー、料理にのせるならほぐしタイプが使いやすいです。
• スモークは塩分が1.9gと多めなので、食べる量と日を考えて選びましょう。
• サラダチキンだけで済ませず、ご飯やおにぎりと合わせて1食20〜40gに整えると、無理なく続けられます。

価格・栄養成分・販売状況は記事作成時点のものです（2026年10月時点）。