置き換えダイエットの【失敗原因】と【成功要因】

置き換えダイエット（ドリンク）失敗原因

置き換えが・・・食欲を呼ぶ

この一食さえ、我慢すれば・・・・。の反動で他の食事の時に「いつもより食べる」
これは本末転倒な話だな。きちんと、目標を確認した方がいいぞ（笑）

さらに、これはダイエット後にもある。数ｋｇ落ちて、これで大丈夫と思って通常の食事＋「いままでのご褒美」とかいうの。言っておくがダイエット中は体内にある質量も減る可能性があるので、数Ｋｇは錯覚かもしれないと思っておいた方がよい。

食事の満足が得られない

本当はこっちが原因だと思う。特にドリンク系な。

🍺　ドリンクだけでおなかがいっぱいになるなら、ビール大ジョッキあんなに飲めないだろうなぁ　・・・（笑）

　いや、もちろん最近の置き換えダイエット用の商品は、↓　こんなのも含めて、理論的にお腹が膨れるようになっている。

---

【62％OFF＆さらにクーポンで激安！】送料無料＆ポイント10倍！『激ウマスイーツダイエットやみつきジュレ＆シェイク』たっぷり64食セット！ビッグサイズシェイカー無料プレゼント！ダイエット/健康/ダイエットシェイク/10P26Mar16 – 美的生活
　なぜ、胃袋が満たされるかというと・・・
　「シェイクに入っている食物繊維。これが吸水してふくらむ。また、食物繊維が多いと胃の滞留時間が長くなる」

そもそも「食事での満足や満腹ってのは」

まずは「満腹」に行ってみようか？ 満腹中枢ってやつが満腹だと感じるには

1. 血糖値が上昇すること
2. 胃が大きくなることで、周辺の「迷走神経」を刺激する
3. 「脂肪細胞の分泌するレプチンや摂取したアミノ酸」（最近）
4. 「視床下部に摂食に関連する神経ペプチド」（最近）

などと言われている。

まぁ、科学的に言えば　↑　こうなるんだろうけどね。

💔そうすると「ドリンク系」で糖分が含まれていないものは、血糖値上昇がないので、満腹感を得られないことになる。が、糖分がたくさん入っていると、置き換えダイエットにならない。

💔脂肪細胞もあまり入っていないので、レプチンとかは少なそう。ただし、バランスはいいので、アミノ酸はOKそう。

でもなぁ。本当の食事の満足って・・・

• ある程度、時間をかけてゆっくり楽しむ
• できれば、家族や友人と、会話を楽しみながら

ってのが必須だと思うなぁ。

それに付け加えて

• 偏りのある栄養成分だと、その栄養素を摂取しようとして満腹感が抑えられる
• 顎を動かして、口の中での歯ごたえ、食感を楽しむことも必要

特に、料理によっては、顎のウラで味わうなんで表現のものもあるしなぁ・

じゃぁ　置き換えダイエット成功させるには？

目標を忘れない

なぜ痩せたいのかと目標数字を紙に書いておいて、毎食毎に見直してみるべき。
あ、できれば「私は痩せました。ありがとうございます」って毎朝唱えてみるのも深層心理をだまして行動を変えるエネルギーになるからやってみるとよい

まずは朝食で試してみる

いきなり夕飯とかでやるなよ。人生の楽しみが半減するからな。
朝食だったら基本的に大丈夫なはず。特に二日酔いの時は水も受け付けないから・・・（これは、別の話だな）。

ずっと、きちんと朝食とっていたのだったら、朝食を置き換えドリンク＋具だくさん味噌汁にしてみるとよい。（味噌汁に、ジャガイモとかカボチャみたいな炭水化物はいれないこと。

慣れてきたら、他の食事を置き換えてみる

夕飯（または昼）でやるなら・・・

１）食事１５分～３０分前に、糖質量の少ないフルーツをちょいと食べて置く。

　イチゴ、スイカ、もも、グレープフルーツ、オレンジ　など。
　でも「ちょいと」な。＝＞満腹中枢さんに信号。噛んだ満足感。

２）とりあえず、ダイエットドリンク飲んでおく。

　多分、食物繊維とか、必須栄養素はそれなりにきちんと入っているので、まずは飲んでおくとよい。
　糖質量が多いようなものは避けた方がよい。
　食物繊維に大豆イソフラボンあたりがあると、この後食事しても血糖値がいきなり上がらないようになる。

　大豆イソフラボン入っていないなら、この後すぐに豆腐とか納豆たべておくといいぞ。

３）焼き魚、肉など（噛んで満足なもの）を、野菜と一緒に食べる。
　照り焼きとかにはしないようにね。あくまで塩焼きの魚や、肉の網焼きとかね。
　野菜もオリーブオイルと塩、食酢などで。野菜は居酒屋のバリバリキャベツみたいなものがよい。
　で、よく噛んで食べること。
　＝＞　時間をかけて食べられるもの。カロリーが低いもの。上質な油脂類。

これを続けながら

• 菓子類をやめる。やめられなければ、糖質制限の菓子を買うか・・・が、お勧めではない。思い出す。
• 炭水化物の大量摂取や、糖類の大量摂取を控える
• 太らない食べ方を覚える。通常の食事パターンとする

というのを心がけるべきだな。

そうすれば、そのうち「置き換え」も不要になってくるかもしれない。